Comment initier son bambin au yoga ?

Je reviens aujourd'hui avec un sujet qui m'est cher...

Lors de mon dernier article sur la pratique du yoga avec les petits, Kiwii m'a posé une question fort pertinente dont la réponse, me semble-t-il, méritait bien un petit article : "Comment t'y prends-tu ? Tu dis à tes enfants que vous allez faire du yoga, tu prends tes fiches, et hop, tu enchaînes les positions ? Je me pose beaucoup de questions : comment démarrer l'activité ? Et que faire si l'enfant n'aime pas, ne s'intéresse pas..."

Je vais reprendre ici la réponse que j'avais faite à Kiwii à l'époque, mais en précisant une et deux choses, et pour commencer :

Devenez vous-même pratiquante.

Alors, ça va sans dire, si VOUS ne faites pas de yoga, vos enfants n'en feront pas. Mais rassurez-vous, il ne s'agit pas de bloquer une heure par jour pour vous consacrer à votre petit tapis. Les Mamans ont autre chose à faire, j'en sais quelque chose ! Commencez simplement par choisir une posture que vous aimez bien (soit qu'elle soulage vos lombaires ou contribue à faire fondre votre bidou, soit qu'elle puisse se faire aisément en surveillant un risotto ou en travaillant devant l'ordinateur...) et... pratiquez-la ! ;-)

Mais pratiquez-la bien. Des tonnes de descriptifs très bien faits abondent sur le Net. Lisez-les, essayez de retenir à quel moment de la posture inspirer et expirer. Concentrez-vous, soyez toute à votre corps pendant quelques secondes. De temps en temps, essayez de la faire devant un miroir pour vérifier votre posture. Les puristes conseillent de pratiquer pieds nus (voire totalement nu), et sur un petit tapis de sport, mais franchement, je me doute bien que vous n'allez pas courir après le matériel et vous dévêtir pour quelques secondes de pratique, entre la survision des devoirs de votre aîné et la préparation du biberon du petit dernier. C'est à la pratique de s'adapter à nos vies de dingue, pas l'inverse. Du moins, pas tant qu'il y a des personnes de moins de 10 ans vivant sous nos toits.

Petit à petit, enrichissez votre répertoire, à votre rythme. Les livres pour enfants vous y aideront, d'ailleurs (voire plus bas).

Ce qu'il y a de sûr, c'est qu'après vous avoir vu vous dresser sur une jambe en joignant les mains vers le ciel une demi-douzaine de fois, vos enfants vont vous demander ce que vous faites. "Du yoga, mon chéri." Et ce sera parti : la graine sera plantée. Ici, je ne peux plus m'étirer sans que la petite voix d'Antonin ne commente avec gravité : "Maman, elle fait du yoga !".

Désacralisez !

Pendant des années, j'ai cru que le yoga, ce n'était pas pour moi. Parce que quelques cours que j'avais essayé de suivre n'étaient pas adaptés à mon niveau, parce qu'une fichue malformation de la machoire m'empêche de respirer très longtemps par le nez, parce que je suis tout sauf sportive, parce j'étais à la recherche d'un effet dans mon coprs que je ne percevais pas, parce que... La sophrologie m'a complètement libérée de toutes idées fausses. Le yoga, c'est facile. J'ai compris que je ne respirais pas plus mal que les autres, et si les postures inversées me rendent un peu nerveuses, je n'en fais pas pour l'instant. Et voilà !

Le yoga, c'est inné. Observez les bébés : il ne font que ça de leur journée. Nous avons tous été des petits yogis, il suffit juste de réapprendre, de renouer avec soi-même... et d'arrêter d'intellectualiser. Encore une fois, pratiquer avec des enfants peut vous venir en aide !

Acquérez un livre de postures adapté aux enfants.

Il y en a plusieurs sur le marché, vous trouverez bien le vôtre. Chez nous, c'est Le yoga des petits qui a remporté notre adhésion. Mais vous pouvez aussi fabriquer votre support. Par exemple, en téléchargeant ICI les fiches que j'ai conçues pour mes enfants. Je les ai remaniées en ajoutant, pour chaque posture, une petite phrase qui l'introduit et qui permet de se "mettre dedans" tout en exposant les enfants à un vocabulaire riche et imagé. Et j'ai ajouté la posture du cobra, qui nous manquait cruellement. ;-)

Présentez le livre à vos enfants : "Ce livre est très spécial. Ce n'est pas un livre qui se LIT, c'est un livre qui se FAIT. Pour faire du yoga. Et pour faire du yoga, c'est très simple : la pièce doit être rangée (et chez nous on pousse la petite table basse pour avoir plus de place sur le tapis du salon), et on doit être pieds nus." (Ou en chaussettes pour les frileux !)

Bon, ça suppose une contrainte : si votre enfant vous réclame ce livre, vous devez TOUJOURS faire l'enchainement, et jamais le lire comme un album classique. Mais vous avez le droit de dire aussi que là, ce n'est pas le bon moment ! 😉

Appuyez-vous sur l'imaginaire enfantin.

Si votre enfant est assez grand pour restituer la narration d'un album que vous lui lisez et pour inventer des histoires construites, c'est un bon tremplin pour proposer de petits enchainements. "Il y a une grenouille au bord de la mare (posture), elle observe tranquillement les grands oiseaux qui panent dans le ciel (posture), quand soudain ! Oh, un cobra géant se dresse devant elle ! (posture)", etc. Votre enfant vous aidera à inventer des histoires, j'en suis sûre !

Pour les plus petits, j'ai remarqué que placer une image face à la représentation de la posture les aidait en entrer dedans. Voir une étoile filante, une vraie, en face de la posture du même nom est vraiment parlant, et on comprend d'où elle tire son nom. Cela leur plait beaucoup ! La petite phrase qui introduit l'action, en plus de ponctuer l'enchainement, nourrit encore leurs efforts à se représenter le mouvement : "Petit yogi FUSE comme une étoile filante !" Fusons, fusons !!

Prenez patience.

Au début, vos enfants vont beaucoup vous observer. Puis ils vont interagir. Cela ne vous rendra pas forcément la tâche très simple (un enfant sur chaque genou en position lotus... Bon.) Enfin, ils vous imiteront.

Je gage que tous les enfants accrocheront. Mais je ne vous garantis pas qu'ils entrent tous dans l'action immédiatement. Si Louiselle, 20 mois, fait tout son possible pour m'imiter, son frère de 3 ans préfère observer et commenter. Ce qui ne l'empêche pas d'apprécier énormément nos séances, et de les réclamer autant que sa sœur ! 😉

Bon yoga en famille ! 😊